na boki

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 10x97, 12x82 -wyciskanie wąsko 8x115, 11x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x20, 10x20 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x35, 12x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 70,70,70 -prostowanie zza głowy z hantlem [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 10x100, 12x85 -wyciskanie wąsko 9x117, 15x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x40, 12x40 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 75,70,70 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 17x110, 12x90 -wyciskanie wąsko 9x120, 14x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x26, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x42, 12x42 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 75,75,70 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 5x120, 13x92 -wyciskanie wąsko 9x122, 13x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 15x47, 15x47 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,80,80 -kickbacki jednorącz 15x24, [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 3x120, 13x92 -wyciskanie wąsko 12x122, 12x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x52, 12x52 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,80 -kickbacki [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 1x120, 10x90 -wyciskanie wąsko 8x10, 12x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,85 [...]

Siemanko PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 5x110, 13x90 -wyciskanie wąsko 9x110, 12x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

Siemanko PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 6x110, 13x92 -wyciskanie wąsko 6x120, 12x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x15, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

Siemanko Wypiska z czwartku PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 3x120, 11x100 -wyciskanie wąsko 7x120, 10x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x57, 12x57 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 95,90,90 [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 7x120 :-D 13x100 -wyciskanie wąsko 7x122, 10x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,100,90 -kickbacki [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 4x122 12x100 -wyciskanie wąsko 10x120, 9x120 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 6x12, 9x110 -wyciskanie wąsko 7x125, 7x110 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x65, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 5x120, 8x110 -wyciskanie wąsko 7x125, 10x110 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x65, 12x65 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

[...] no zobaczymy jak będzie. Scena wszystko zweryfikuje Wypiska z wczoraj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 6x120, 13x100 -wyciskanie wąsko 6x120, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x30, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na [...]

PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 5x120, 14x100 -wyciskanie wąsko 6x120, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,80,70 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 [...]

[...] jeszcze na wyrzezbienie lydek??? Rzeźbienie łydek to olej. Wspinaj się do palenia i tyle. BARKI -Wyciskanie ztangi z klatki 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek na boki stojac 3* 10-12 -Unosznie sztangielek na boki w opadzie 3* 10-12 DIETA-znalazlem ja w ktorys z tematow. 7:00-platki owsiane,jajko,orzeszki 11:00-2 kanapki chleb [...]

[...] cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku treningu(vena już o tym wspomniała). Drążek jest tylko ćw dodatkowym, więc szkoda tracić [...]

[...] Row 4x10 75 15 / 15 / 16,25 / 16,25 15 / 15 3. RDL 4x10 75 40 / 42,5 / 42,5 / 42,5 40 / 42,5 4. DB Flies 3x15 60 5 / 5 / 5 5 / 5 5a Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków 30x3 guma niebieska + żółta 30x2 niebieska 5b Side Plank 3 sets 30 sec 90 30x3 30x2 6. Kettlebell Swing 4x10 17,5 / 17,5 / 17,5 / 17,5 15 / 17,5 [...]

[...] pilnuję, żeby sztanga nie wyleciała z rąk, W osttaniej serii chwyt mieszany. 4. DB Flies 3x15 60 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 5 5 / 5 / 5 5 / 5 5a Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków 30x3 niebieska + czerwona 30x3 niebieska + żółta 30x3 guma niebieska + żółta 30x2 niebieska 5b Side Plank 3 sets 30 sec 90 30sec x 3 30secx3 30x3 30x2 6. [...]

08.01.2018 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 [...]